Entreno y mas entreno.

Por administrador esta web.

Un día cualquiera de una deportista viendo estos horarios es duro.

A que tenéis un día que va desde las 6 de la mañana asta las 8 de la noche.

Después de esa hora no creo que se tenga muchas ganas de fiesta.Esos seguro.

Descansar,un rato de haber lo que uno le gusta internet,comunicarse con la familia y a cenar y dormir.

Así todos los días.

Durillo.

Verdad!

DIARIO ANTÍPODA

Las cositas de Patricia García.

FIT + SKILLS + ANÁLISIS VÍDEO + GYM

ENTRENAMIENTO.

6:00 am UMG No Limits Training

Series.

Serie 1: 30 repeticiones

Serie 2: 20 repeticiones

Serie 3: 10 repeticiones

Serie rápida extra: 5 repeticiones

Ejercicios.

Hulk Skip. Saltos a la comba con una cuerda… consistente.

Invert Row. Remo invertido con en barra (peso corporal)

PB Clean. Cargada con power bag (pesos: 15-20kg)

Push Press. Press de hombro (20-25kg)

Lat Bound. Saltos laterales a una pierna con flexión tronco (1metro distancia)

KB Swings. Movimiento balístico frontal con kettlebell (12-16kg)

Spider Shuttle. Líneas en desplazamiento de “araña” (8-10metros)

Butterfly Situps. Abdominales “mariposa”

7:00 am Skills – Habilidades técnicas.

30 min de técnica de pase en sus diferentes versiones específicas del puesto de medio de melé (que es mi puesto natural con Waikato R.U.)

Carrera de aproximación con lectura de juego + Pase.

– Desde suelo directo.

– Desde suelo con salida de presión.

– Con salida absorbente.

– Desde touche.

Según comunicación/lectura – enlace delantera / nº 10

10:00 am Análisis vídeo con el entrenador del partido Waikato v Manawatu.

Fijación de objetivos consecuentes y Work Ons para la semana.

General del equipo.

Específico de la actuación personal.

Fijación de objetivos consecuentes y Work Ons para la semana.

18:00 pm Sesión física en gimnasio.

Musculación.

Trabajo en dos bloques de 6 Super-Series Antagonistas.

Dorsal-Remo de pie con mancuerna (5 rep por lado)

Pectoral+Hombro – Isométrico de dominada frontal (10 sec)

Cuádriceps – Sentadilla profunda 120º (8 rep)

Isquiotibiales+Glúteo – Máquina, concéntrico (6 rep) excéntrico ( 6 rep cada pierna)

Cardio.

Remo 6 series x 500 metros (2 min recuperación pasiva)

Fuente :

http://patriciagarciarodriguez.com/diario_detallado.php?id=7

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